Будьте внимательны, ведь самая незначительная травма может навсегда демотивировать вас заниматься спортом. Так как же обезопасить себя во время фитнеса и получать удовольствие во время тренировок?
Техника безопасности на физкультурных занятиях.
1. Полноценная разминка-заминка и правильный настрой.
Всегда перед началом занятия ставьте перед собой цель.
Подумайте, какого результата вы хотите достичь. Это поможет тренироваться сосредоточенно.
Обязательна должна выполнятся разминка перед тренировкой. Она поможет вам разогреть мышцы и суставы, а также настроиться на тренировку и предотвратить множество травм.
В конце тренировки, необходимо делать заминку, дыхательные упражнения на расслабление, растяжку.
2. Занимайтесь только в удобной одежде и обуви.
Важно выбрать одежду комфортную, тогда ваше тело во время тренировок останется сухим и не будет перегреваться. Движения будут даваться легко, если одежда не будет сковывать ваше тело.
3. Не игнорируйте боль.
Если в ходе занятий вы чувствуете боль и дискомфорт, не стоит через силу, преодолевая боль, продолжать тренировку. Скорее всего, вы повредили себе одну из мышц. Обратитесь за помощью к врачу. Боль – это сигнал вашего организма, что вы что – то делаете неправильно.
4. Мера и отдых.
Не беритесь за все и сразу. Не занимайтесь до потери пульса.
Дикое переутомление и становиться причиной отказа от дальнейших тренировок.
Усталость и разочарование – вот что принесут вам такие тренировки.
Не забывайте делать перерыв между тренировками и качественно отдыхайте. Следуйте рекомендациям тренера.
Следите за дыханием во время выполнения упражнения – это важно.
5. Делайте то, что под силу.
Если определенное упражнение вам не под силу, не беритесь за него. Не делайте резких выпадов – это может травмировать ваши суставы. В приседаниях -колени не выходят за носки ног. В планке – следите за поясницей, чтобы не было прогиба.
6. Увеличивайте нагрузку постепенно.
Мышцы привыкают к нагрузке постепенно, увеличивая нагрузку, вы сможете развивать ваши мышцы правильно, не травмируя их при этом.
7. Техника выполнения упражнений.
Контролируйте правильную технику выполнения упражнений. Это позволит улучшить результат и предупредить травмы. Соблюдайте рекомендации тренера при выполнении упражнений.
8. Будьте на позитиве во время тренировок.
Заниматься нужно с удовольствием. Вывести вас из равновесия могут неприятности в жизни, не стоит на них акцентировать внимание когда тренируетесь, «оставьте» их за дверью.
9. Слушайте свой организм после каждой тренировки.
Если вы чувствуете после тренировки боль, дискомфорт или неприятные ощущения – значит вы перетренировались. Тренировки должны приносить вам удовлетворение, радость, а главное – приятную и легкую усталость.
Сделать разминку 10 минут здесь.
Сделать заминку 10 минут здесь.
Comments