Калорийность в 1500 ккал в сутки, позволяет снижать вес на 100-200 грамм в сутки.
Меню на 1500 ккал.
Завтрак:
___ яичница из 2 яиц
___ 2 хлебца
___ сыр 30 гр
___ сыр мягкий типа 10 гр
___ помидор 50 гр
___ фрукта 100 гр
Итого КБЖУ 441/26,8/24,6/28,1
Перекус:
___ Йогурт сладкий
___ яблоко 200 гр
Итого КБЖУ 250/8,3/7,3/37,6
Обед:
___ Одна котлета (рецепт ниже)
___ Гречка (60 гр в сухом виде)
___ Тушеные овощи 200 гр (рецепт ниже)
___ масло 5 гр в крупу
Итого КБЖУ 475/34/13,8/53,4
Перекус:
___ яблоко 200 гр
Итого КБЖУ 94/0,8/0,8/19,6
Ужин:
___ Одна котлета (рецепт ниже)
___ овощи тушеные 200 гр (рецепт ниже)
___ помидор 100 гр
Итого КБЖУ 240/27,3/7,2/16,3
Итого КБЖУ дня 1500/97,2/53,7/155
Рецепт котлет:
На 4 порции (4 котлеты):
• куриное филе грудки 400 гр
• яйцо одно
• овощи гр 70 (у меня это лук гр 30, шпинат и морковь)
• соль, перец, прованские травы
Измельчаем филе. Морковь и лук режем мелким кубиком, измельчаем шпинат. Смешиваем овощи и фарш, добавляем специи и яйцо. Хорошо перемешиваем и формируем 4 котлеты. Сковороду разогреваем и жарим котлеты с двух сторон по несколько минут, затем можно накрыть крышкой, когда они подрумянятся, и так ещё подержать пару минут.
Рецепт тушеных овощей:
В сковороду наливаем масло гр 20 и кладём нарезанные овощи 1 кг (можно капусту, лук, кабачок, перец, баклажаны, морковь, брокколи, цветную капусту) и тушим до готовности, можно добавить специи.
Продукты можно взаимозаменять, какие у вас есть на данный момент.
Больше ППрецептов здесь.
コメント